Как научиться контролировать свои эмоции

Когда нас охватывают эмоции, мы нередко пугаемся того, как сильно они нами управляют. В эти мгновения нам кажется, что контролировать их мы не в силах. Они мешают действовать, адекватно общаться с людьми, принимать правильные решения. Они заполняют собой все существо, не оставляя места здравому смыслу.

Однако если признать себя жертвой собственных эмоций, мы окажемся у них в плену. Куда лучше научиться управлять ими, воспринимая их не как «захватчиков», а как полезные инструменты, которые могут улучшить наши отношения с миром.

Как научиться контролировать свои эмоции? Для этого не нужно петь мантры или изолировать себя от общества. Для этого нужно понять, что именно вызывает в вас эти эмоции и почему они мешают вам нормально жить.

Как научиться контролировать себя?

Я всегда считала себя эмоциональной. Правда, большая часть эмоций оставалась в пределах моего внутреннего мира и не выходила наружу, но я тоже от них страдала. И долго искала ответ на вопрос, как научиться контролировать себя и свои чувства.

Начальник выражает недовольство моей работой? Все, это конец света! Меня хотят уволить, потому что я не справляюсь с работой, мне нужно искать новое место, прощаться с коллективом, говорить прости-прощай уютному рабочему месту ― и вообще, мир рушится.

Это примерный поток мыслей, который проносился в моей голове после «выстрела» одной яркой эмоции ― паники.

После осмотра врач сказал мне, что есть некоторая угроза моему здоровью, поэтому необходимо выполнить ряд процедур? Ну все, у меня снова глаза на мокром месте, по спине холодок, а в горле ком… Я страдаю от жалости к себе и страха за свою жизнь, рисую в уме живописные картины стремительно развивающейся болезни, а параллельно представляю собственные мучения во время прохождения этих самых процедур.

И ведь еще ничего не произошло! Ничего не случилось! А эмоции уже захлестывают, не дают спокойно подумать и принять верное решение. Как научиться контролировать себя, чтобы во время таких вот вполне банальных жизненных ситуаций трезво смотреть на вещи?

Плюс ко всему излишняя неконтролируемая эмоциональность очень сильно вредит отношениям близких людей. Представьте, что чувствует ваш партнер, когда на него выплескивается ушат чужих эмоций ― страха, паники, раздражения, жалости и так далее. Он может испугаться, расстроиться, разозлиться, что будет зависеть от окраски ваших реакций. Но как минимум он будет дезориентирован и растерян.

Дышите медленней. Считайте до десяти. Успокойтесь. Перестаньте переживать.

Эти советы, которые так любят давать окружающие, еще больше выводят из себя. Добавляя к общему набору еще и раздражение.

Как можно, будучи уже на гребне переживаний, сделать шаг назад? Тому, кто страдает от эмоций, это кажется нереальным ― взять и вмиг отстраниться, посмотреть на ситуацию со стороны. Эмоции УЖЕ захлестнули, процесс уже пошел. Успокоиться получится только со временем, но чтобы решить какой-то вопрос, этого времени обычно нет ― никто не будет ждать, когда вы с собой справитесь. А ведь на пике эмоций можно наломать дров: сказать то, о чем потом придется пожалеть, принять неверное решение, навредить себе и другим.

Психологи пишут: наши эмоции ― это не враги, а помощники. Хороши же помощнички! С близкими рассорили, с коллегами отношения испортили ― весь мир настроили против себя. И все благодаря этим самым эмоциям…

Шаги к контролю

На самом деле эмоции и правда совсем не враги. Друзья ли? Скорее, нет ― они просто нам свойственны. А людям со зрительным вектором ― в особенности.

С детства зрительники ― это самые эмоциональные люди, с максимальными колебаниями в эмоциональной сфере. Чуть что, они плачут (причем навзрыд), но через пять минут могут уже заливисто смеяться. Эти люди наделены способностью ощущать все богатство человеческих эмоций, однако не только положительных, но и отрицательных. И именно их волнует, как научиться контролировать свои эмоции ― у них нередко с этим проблемы.

Интересно пишут о корне всех эмоций ученые: эмоции представляют собой информацию, которую «поставляет» рептильный мозг. Это наидревнейшая часть мозга, выполняющая функцию предупреждения об опасности. Все события он воспринимает как опасные или безопасные. Поэтому если на горизонте брезжит нечто потенциально опасное, он включает режим «эмоция».

Системно-векторная психология Юрия Бурлана позволяет глубже понять эту информацию. Именно люди со зрительным вектором ощущают опасность острее, чем все остальные, ведь их изначальной природной ролью было предупреждение стаи об опасности: увидел крокодила, испугался (сильнее других) и ка-а-к завопил на всю округу, попутно выделяя феромоны страха.

Сегодня крокодилы нам не грозят, однако жизнь настолько усложнилась, что латентные угрозы по-прежнему чувствительный человек со зрительным вектором видит чуть ли не повсюду. И нередко к его первобытному страху примешивается целая гамма ощущений: боимся за жизнь, параллельно жалея себя (как в описанном выше случае с врачом), или же боимся, одновременно чувствуя неуверенность, злость, обиду и раздражение (как в случае с описанным выше начальником).

Что же делать зрительникам всей планеты ― мучиться от собственных эмоций до конца дней? Или все-таки есть методика, подсказывающая, как научиться контролировать свои мысли и чувства?

Пытаясь понять корни своих эмоций, важно знать вот что: то, как и на что вы реагируете, зависит от уровня развитости зрительного вектора. Далеко не все зрительники испытывают страхи и паникуют по малейшему поводу. Развитый зрительный вектор выносит свой страх наружу, а это значит, что человек перестает бояться за себя ― он любит, сопереживает другим, а не трясется ежеминутно за собственную жизнь.

Путь к такому состоянию непрост: он потребует от вас большой внутренней работы, а также изменений в образе жизни. Ведь чтобы научиться кому-то сострадать, нужно, чтобы этот кто-то был рядом. И не просто кто-то, а тот, кто по-настоящему нуждается в помощи.

Однако первым шагом на пути к обретению душевного равновесия должно стать ваше личное открытие: что такое ваш страх, почему он вас мучает, какие эмоции рождает. Полное понимание этому вы получите на тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, как это произошло со мной.

Стала ли я спокойнее? Да, однозначно. Но не потому, что научилась контролировать свой страх подавлением эмоции ― нет, это путь тупиковый. А потому, что стала понимать, что происходит со мной в момент очередной эмоциональной вспышки. Благодаря пониманию разрушительные эмоции буквально «гаснут» на момент зародыша, а положительные (в том числе слезы) я больше не стесняюсь открыто выражать.

После тренинга я поняла, как научиться контролировать свой гнев, злость, раздражение и многое другое. Да, работы еще очень много, но первые шаги уже сделаны. Сделайте их и вы!

Регистрируйтесь на бесплатный тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. А также оформляйте подписку на самые полезные статьи на темы отношений, воспитания детей, развития личности.

Статья написана по материалам тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана